Il aura vraiment fallu un début d’hiver horrible pour que je trouve le temps pour monter ce petit récap de 2014!!
Mais au final quel plaisir de se remémorer ces super moments !!
En espérant que 2015 sera encore meilleur avec de nouveaux projets.
N’écoutez que vous ! Ayez confiance en vos choix !
Dans votre entourage proche ou professionnel combien de personnes ont entamés un « régime » ou se sont décidées à se mettre au sport pour améliorer leur bien être quotidien ou leur esthétique.
Vous en connaissez forcément !
Où en sont elles aujourd’hui ? Ont elles atteins leurs objectifs ? Oui!? Non!?
Pourquoi pensez vous ?
Entreprendre ce changement, cette transformation demande énormément de courage, d’énergie, et de motivation.
Il n’est pas évident de changer ses habitudes, et malheureusement l’entourage joue souvent un rôle négatif dans ces changements.
On est souvent confronté à des réticences ou à des « moqueries » lorsque l’on se lance dans ce changement, alors que c’est à ce moment précis ou l’on aurait le plus besoin d’encouragements et de soutiens.
Mais il est plus facile pour les gens qui n’ont pas le courage de faire les mêmes efforts que vous de dénigrer ce que vous entreprenez par fierté et souvent par jalousie !
Alors si vous souhaitez changez votre mode vie d’un point de vus alimentaire et/ou sportif soyez courageux, croyez en vous car votre motivation et votre persévérance vous feront avancer. Et ne faites pas attention à ces sceptiques qui vous complique la tache de peur que vous arriviez à réaliser ce qu’ils n’auront peut être jamais le courage d’entreprendre.
Se dépenser plus pour dépenser moins ou comment concilier running et shopping !
L’idée peut faire sourire mais pourtant voilà le concept de Running heroes.
Aujourd’hui j’ai envie de vous présenter ce site, ce concept qui me semble être une super idée.
Le principe : convertir en points, par le biais d’un algorithme prenant en compte la distance, le temps, et le dénivelé, les efforts réalisés lors de vos séances d’entrainements .
Les points gagnés vous permettront d’obtenir des bons de réductions sur de nombreux autres sites ou produits de marques.
Par exemple en ce moment vous pouvez obtenir grâce à 200 points 20€ en bon d’achat sur le site « Sarenza » ou pour 550 points 40% de réduction sur les nouveautés Adidas présentent sur le site « Planet jogging ».
Voilà donc un bon moyen de se motiver pour mettre et re-mettre ces chaussures régulièrement.
L’idée me plait, car, comme vous le savez, le plus difficile est de conserver sa motivation tout au long d’un programme d’entrainement. Par conséquent, tous les petits plus qui peuvent nous donner envie de nous entrainer sont bon à prendre.
D’autre part nous nous entrainons quasiment tous aujourd’hui avec un Smartphone ou une montre connectée qui nous permettent de relever les informations sur notre sortie du jour.
Ces données sont très utiles pour le suivies de nos performances mais si elles peuvent aussi nous permettre de faire des économies et de nous faire plaisir à coté autant en profiter!
Je vous mets ci dessous un lien pour vous parrainez.
Celui-ci vous permettra d’obtenir, si vous le souhaitez, plus d’informations. Il vous permettra aussi d’ouvrir votre compteur points avant d’aller user vos chaussures pour atteindre les récompenses qui vous attirent le plus.
https://runningheroes.com/?ref=hsf4
Sur ce, bon Entrainement et bon shopping
A bientôt
Marc
Chasseur de vitesse !
C’est le sportif français le plus titré et pourtant le grand public ne le connaît pas si bien que ça.
Antoine Albeaux est aujourd’hui reconnu comme l’un des meilleurs windsurfers de tous les temps. Natif de l’iles de Ré, il a gagné au cours de ces 20 années de carrières 20 titres de champion du monde, dans chaque discipline proposée par la PWA World Tour, vitesse, vague, freestyle.
Il a par ailleurs glané 5 records du monde de vitesse dont le dernier en date n’est pas le moindre ! En devenant le 1er windsurfer à passer les 100km/h en vitesse instantanée sur un run mesurée a 52,04 nœuds de moyenne sur 500 mètres ( record du monde actuel de vitesse en planche à voile) il entre encore un peu plus dans l’histoire de son sport.
Je vous propose ce reportage « d’intérieur sport » émission produite par Canal+ afin de comprendre et d’apprécier, le travail, les risques et la passion que demandent l’atteinte d’un tels records.
Comment manipuler sa charge d’entraînement
Lorsque l’on travaille dans le but d’améliorer ses performances il est primordial de savoir manipuler sa charge d’entraînement afin que celle-ci entraîne de « bonnes » modifications.
La charge est le rapport entre le volume (quantité de travail) et son intensité. C= V*I
Afin de bien manipuler cette charge il faut respecter 4 principes :
Le principe de charge croissante :
La charge de travail doit progressivement augmenter pour permettre au corps de continuer sa progression.
Il faut savoir que si vous répétez toujours les mêmes mouvements aux même intensités ceux-ci après un certain temps, le temps pour que le corps apporte une solution au problème que vous lui posez, ceux-ci ne vous apporteront plus d’amélioration. C’est pourquoi il faut régulièrement modifier vos exercices les rendre plus difficiles en augmentant le poids, le nombre de répétitions ou le temps de travail.
Le principe de charge continue :
La continuité de l’entraînement conduit à la continuité de la capacité de performance.
C’est dans ce principe que rentre en compte de façon primordiale, l’assiduité et la motivation.
Car il faut savoir que les bénéfices apporté seront d’autant plus durables que la période d’entrainement sans interruption aura été longue. C’est pour cette raison qu’un sportif très entraîné peut se permettre de stopper sa pratique pendant un court laps de temps 2/3 semaines tout en perdant peu de ses capacités. A l’inverse pour des personnes peu ou non entraînées tous arrêts même courts entraîneront une diminution de performance car les modifications physiologiques et morphologiques induites par l’entrainement ne sont pas encore stabilisées.
Le principe de charge périodisée et variable :
Le corps apporte une réponse à un problème que vous lui posez. Afin d’améliorer les capacités de réponse de votre corps il faut varier les problèmes (mouvement, durée, intensité).
De ce fait il faut aussi périodiser les temps d’entrainement car vous ne pouvez pas toujours travailler à la limite de vos capacités, il faut alterner les types de séances (séance d’intensité, séance d’endurance, …) pour favoriser la récupération et la progression.
Le principe de charge utile :
Pour qu’elle entraîne des modifications l’intensité d’une séance d’entraînement doit être suffisamment élevée pour poser un vrai problème à l’organisme. Cela peut se traduire soit par l’apprentissage d’un nouveau mouvement, soit par une difficulté nouvelle et supérieure à ce qu’il a déjà connu.
Pour ce faire, on note que la charge doit se situer aux alentours de 70% des capacités maximales pour un sportif entraîné, et au dessus de 30 % pour toute personne reprenant une activité physique.
Un exemple concret : pour un exercice d’abdominaux vous êtes capable de réaliser un maximum de 50 répétitions, si lors de vos séances vous ne faites que des séries de 10 répétitions, celles-ci ne vous feront pas progresser. Par contre, si vous réalisez 30 répétitions, là le corps devra mettre en place des mécanismes pour répondre à cette sollicitation et vous pourrez vous améliorer sur la durée. Attention, par la suite veillez à réaliser de nouveau une série maximale pour réajuster votre charge d’entrainement.